ВАЖЛИВО! На відміну від креатину, BCAA амінокислоти ви можете вживати щодня. Без циклирования, чергування і дотримання завантажувальних фаз. Немає необхідності робити перерви – ніякого звикання аміни не викликають.
Для набору маси в тренувальні дні рекомендується приймати BCAA 3-4 рази в день:
- відразу після пробудження для профілактики ранкового катаболізму;
- за 30-40 хвилин до тренування;
- в процесі тренування, якщо воно триває більше години;
- відразу після його завершення.
ВСАА запобігають атрофії м'язів Баланс між розпадом і синтезом визначає кількість білка в м'язах. Виснаження та атрофія м'язів відбувається, коли розпад м'язового білка перевищує його синтез.
Підведемо підсумок. Якщо стоїть вибір між протеїном та BCAA, то віддавайте перевагу протеїну. Прийом протеїнового коктейлю забезпечує організм усім необхідним для відновлення і зростання.
Коли слід вживати амінокислоти та дозування Середня разова доза дорівнює 5-10 г в день за два-три прийоми. Якщо вашою метою є швидке схуднення, то кількість порцій в день можна збільшити, додатково вживаючи амінокислоти між прийомами їжі.
В який час приймати BCAA Для того, щоб покрити потребу в амінокислотах, добавки необхідно приймати під час тренувань і відразу після них. Тим самим Ви зупините процес руйнування м'язів і значно прискорите їх відновлення. Таким чином, ми відповіли на питання про те, коли краще приймати ВСАА.
Прийом бца майже не несе негативних наслідків. За даними досліджень в об’ємі від 15 до 35 грамів на добу є безпечним приймати амінокислотну …