На думку експертів Американської ради з фізкультури, регулярне виконання планки не тільки зміцнить м'язи, але і полегшить біль у спині (якщо вона вже є). 3. Поліпшиш метаболізм. Якщо робити планку щодня по 10 хвилин вранці, це забезпечить швидкий метаболізм протягом усього дня (навіть коли ви спите).
Найшвидший і, головне, безпечний спосіб набуття плоского живота — стояти в планці тричі на день по 60 секунд. Уявіть собі, що ваше тіло — це пряма лінія, що йде від вух через плечі, стегна, коліна і до щиколоток, — це важливо для правильного виконання планки, щоб уникнути виникнення можливих проблем зі здоров'ям.
Покращиться баланс тіла, тому що за баланс відповідають ті черевні м'язи, які ми напружуємо в планці. Через те, що покращується метаболізм, виконання планки — це шлях до схуднення. Виконуючи щоденно планку, ви спалюватимете більше калорій, ніж виконуючи стандартні вправи для преса.
Планка економить час, адже для опрацювання м'язів корпусу потрібно декілька хвилин, на відміну від звичайного тренування. Планка зміцнює м'язи, що стабілізують корпус: косі м'язи живота, поперечний і прямий м'язи, малі та середні сідничні, м'язи задньої поверхні стегна, клювовидно-плечовий та інші.
Вправа "планка" підключає всі ключові м'язи тіла Якщо щодня робити планку протягом довгого періоду часу (наприклад, місяць), можна помітити, що ваша спина зміцніла, ви можете піднімати більшу вагу, а спортивна продуктивність зросла. Вона значно покращує здатність скручування в талії та згинів в боки.
Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування м’язів, а не для спалювання жирового прошарку.