Гейнер — це вуглеводно-білкове харчування. Як правило, в складі співвідношення близько 80% вуглеводів і 20% білка. Дозволяє швидко та ефективно набрати м'язову масу і вага. Вживання гейнера підвищує витривалість під час тренувань, перешкоджає руйнуванню м'язової тканини, сприяє швидкому відновленню.12 серп. 2021 р.
протеїнові суміші (об'єднують кілька видів білків, це найбільш оптимальне спорт харчування для набору м'язової маси).
Креатин Креатин – одна з найпопулярніших добавок для кращого стимулювання росту м'язів та сили, а також збільшення загальної маси.
І гейнер, і протеїн відносяться до видів спортивного харчування. Але призначення у них різне: протеїни забезпечують швидкй ріст мускулатури, перешкоджають катаболічним процесам в м'язах, прискорюють їх відновлення; гейнери допомагають набрати вагу та забезпечити організм енергетичними ресурсами для спортивних звершень.
найкращих продуктів для нарощування м'язів:
- Насіння соняшника – по-перше це чудове джерело протеїну, по-друге в них повнісінько вітаміну Е, важливого елементу харчування для нарощення м'язової тканини. …
- Шроти. …
- Куркума. …
- Гречка. …
- Кунжут. …
- Паприка (солодкий перець). …
- Спіруліна. …
- Проростки пшениці.
Гейнер містить більше вуглеводів, ніж протеїн, що робить його хорошим вибором для тих, у кого важко набрати додаткові кілограми. Якщо ваша мета – не тільки набрати вагу, а й поліпшити ефективність тренувань, краще приймати креатин і гейнер разом. Креатин покращує енергетичний обмін, робить метаболізм набагато кращим.
Ось 26 найкращих продуктів для набору м’язової маси. 1. Яйця Яйця містять високоякісний білок, корисні жири та інші важливі поживні речовини, такі як вітаміни групи В і холін. Білки складаються з амінокислот, а яйця містять велику кількість амінокислоти лейцину, що особливо важливо для збільшення м’язової маси.