Правильне харчування і спорт допоможуть позбутися від жиру і накачати прес досить швидко. Варто тільки присвячувати тренувань три рази в тиждень.
Як правильно виконувати скручування
- Ляж рівно на спину, зігни коліна, стопи постав на підлогу.
- Заведи руки за голову для підтримки.
- Напруж м'язи преса й повільно відірви плечі від підлоги.
- Затримайся на короткий час у верхньому положенні, потім опустися у вихідне положення.
- Виконай потрібну кількість повторень.
Тому якщо дівчині потрібно швидко накачати прес, рекомендують інтенсивні тренування без додаткового навантаження у вигляді гантелей або штанги. Робіть розминку. Максимально чуйними будуть лише розігріті м'язи. Тому перед тренуванням пострибайте на скакалці пару хвилин, побігати на місці, потанцюйте, якщо є настрій.
Як правильно качати прес
- Спершу займіться харчуванням. …
- Слідкуйте за поставою, виправляйте її. …
- Під час виконання вправ для преса правильно дихайте. …
- Під час виконання вправ на прес тримайте м'язи преса напруженими, хоча б намагайтеся. …
- Не підіймайте корпус занадто високо, для цього просто не відривайте поперек від підлоги.
Що буде, якщо качати прес щодня? М'язові волокна не матимуть часу на відновлення. Позбавлені відпочинку, вони можуть наростати абияк, тоді приріст м'язової маси на животі і спині буде нерівномірним. При наростанні це загрожує витонченням мускулатури навколо хребта.
Як зробити так, щоб з’явилися кубики на животі? Як накачати кубики на животі: 10 порад. Почніть з дієти; Займіться кардіо; Не женіться за повторами та підходами; Працюйте з вагами