Два-чотири рази на тиждень для силових тренувань вважається цілком достатньо. Рекомендується робити дні повного відпочинку після навантаження із високою потужністю. Але це не означає, що потрібно сісти та сидіти.
При тямущих тренуваннях вже через місяць ви помітите дуже хороші результати. Існує думка, що перші результати можна побачити лише через три місяці, але практика показала, що це не так. За три місяці, якщо дотримуватись режиму харчування, сну, неспання та тренувань, можна змінити себе просто до невпізнанності.
Підтягнутим тіло стане згодом. Для цього потрібно займатися щонайменше протягом години тричі на тиждень. Тренування повинні включати кардіо- та силові навантаження, а також розтяжку. Для наочності ми розписали, що відбувається з тіломщоб не випереджати час і бути послідовними.