Зазвичай біль у тілі триває 2-3 дні (у просунутих атлетів – доба) і є ознакою того, що ви добре попрацювали в спортзалі. Є й інший вид м'язового болю – запізнюється. Виникає вона через 2-3 дні після тренувань, найчастіше в тих випадках, коли ви змінили програму та інтенсивність.
Синдром відкладеної м'язового болю, або крепатура, – ті самі печіння, тяжкість, тупа біль у м'язах, що виникають після незвичного або надто інтенсивного навантаження. Зазвичай ці відчуття з'являються приблизно через 12 годин після тренування, посилюються через 24-72 години і спадають протягом 7 днів.
72 години У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування в залі більше 2-3 разів на тиждень не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язівтому реабілітація після них потребує більше часу.
Причиною цього виду болю є мікроскопічні пошкодження або навіть розриви м'язових волокон. Велика кількість мікроушкоджень м'язів гальмує зростання м'язової тканини. Це відбувається через те, що для зростання м'язів необхідні амінокислоти, які також потрібні для загоєння ушкоджених м'язів.