Техніка:
- Прийміть положення лежачи на животі, ноги лише на рівні плечей, руки випрямлені вперед (долоні дивляться друг на друга).
- Одночасно відривайте груди та ноги від підлоги, згинаючись у попереку.
- Утримуйте позицію від 2 до 5 секунд залежно від рівня фізичної підготовки.
- Повторіть рух.
М'язи попереку добре відгукуються на навантаження, швидко збільшуючи свій силовий потенціал. Потрібно лише тренувати їх регулярно та правильно. І тоді ваги в базових вправах зростатимуть, а про болі в поперековому відділі можна, можливо буде забути раз і назавжди.
Ляжте на спину, покладіть руки вздовж корпусу, зігніть коліна та поставте стопи на підлогу. Відірвіть таз від горизонталі і підніміть його так, щоб тіло від плечей до колін витягнулося в одну лінію. У верхній точці стисніть сідниці щосили, а потім повільно опустіться назад на підлогу і повторіть вправу.