Найефективніші:
- Підйом штанги на біцепс.
- Підйом гантелей із супінацією.
- Підтягування на турніку зі зворотним, вузьким хватом.
- Підйом гантелей лежачи на похилій лаві (прокачується довга головка).
Ці вправи універсальні, новачки можуть виконувати їх із власною вагою.
- Віджимання Регулярне виконання вправи підвищить силу і підтягне обвислу шкіру рук ….
- Згинання рук із гумкою Вправа дає змогу підкачати біцепс. …
- Тяга в нахилі …
- Молоток …
- Згинання зап’ясть сидячи …
- Жим сидячи …
- Зворотні віджимання …
- Віджимання на пальцях …
Apr 23, 2021
Які вправи для передньої поверхні рук спробувати
- Концентровані підйоми на біцепс …
- Підйоми гантелей на похилій лаві …
- Підйом штанги або гантелей на біцепс …
- Тяга штанги зворотним хватом до пояса …
- Підтягування зворотним хватом …
- Зворотні віджимання на лаві …
- Віджимання на брусах …
- Розгинання на трицепс із гантеллю