Жим над головою – Одна з базових вправ для розвитку м'язів плечового пояса, трицепсів та інших м'язів верхньої частини спини. Жим над головою стоячи зі штангою також відомий як армійський жим (англ. military press).
У верхній точці підніміть плечі і дозвольте ліктям зігнутися убік. Під час руху стопи перебувають у приймаючій позиції, трохи розставте ноги та підніміть штангу над головою. У цей час ви маєте бути в напівприсяді. Продовжуйте піднімати штангу, доки не зафіксуєте її над головою.
Жим штанги з-за голови
- Навіщо робити цю вправу? …
- Альтернатива – старий добрий армійський жим (або жим з грудей стоячи). …
- Альтернатива – тяга блоку до грудей та підтягування до грудей широким хватом. …
- Особливо небезпечні вправи у Сміті:
- Альтернатива – робота з вільними вагами (штанга, гантелі).
Атлети використовували 2 жиму стоячи: армійська та континентальний. Армійська був «чистим» жимом. Тобто штанга не повинна була торкатися тіла, при цьому зберігалася строгість виконання.