Фізичні вправи сприяють накопиченню глікогену після тренувань. У задіяних під час занять м'язах вміст полісахаридів під час відновлення швидко збільшується, досягаючи з часом вищого рівня, ніж до початку тренувань (ефект суперкомпенсації).Aug 7, 2021
Експериментально підтверджено, що для повного відновлення глікогену після тренування протягом 24 годин необхідно вживати 9,8 г вуглеводів на 1 кг маси тіла – такий режим відновлює 93% глікогену, Витраченого на 2-годинний біг при maxVO2 65%30.
Стимулом до високого темпу синтезу глікогену може бути прийом 1,0-1,2 г вуглеводів/кг/год відразу після тренування. Коли між тренуваннями є 24 години, то 10 г/кг вуглеводів разом із достатньою кількістю калорій вистачить для максимізації відновлення глікогену.
на швидкість відновлення рівня глікогену в м'язах після фізичних навантажень впливають тимчасовий інтервал між закінченням навантажень та надходженням вуглеводів в організм, тип вуглеводів та час прийому вуглеводів.