10 способів ефективного відновлення після тренувань
- Сон Спати треба 8 годин на день, це всі знають. …
- Масаж – це не спа-розкіш, а засіб боротьби з забитими м'язами. …
- Компресія …
- Лазня …
- Бікрам-йога.
- Ролики для розкочування.
- Правильне харчування …
- Кінезіотейпування
72 години У середньому на відновлення потрібно 72 години. Відповідно, тренування у залі понад 2-3 рази на тиждень, не мають сенсу. Варто враховувати, що час залежить від обсягу м'язів. Силовим тренінгам характерні мікротравми м'язів, тому реабілітація після їх потребує більше часу.
Найдієвіший спосіб відновити м'язи після тренувань — це багате білком та вуглеводами харчування, достатній відпочинок та повноцінний сон. Додаткові фактори, такі як масаж, контрастний душ, компресійна білизна можуть прискорити процес, але незначно.