Якщо ми говоримо про підготовку до 3-5 км, то це по 2-3 км на пульсі 150-170 ударів за хвилину. Необхідно робити короткі фінішні відрізки – 200-400 метрів, де частота серцевих скорочень може досягати 180 ударів на хвилину та більше. Виконувати 10-12 разів по 200 метрів, щоб пульс піднявся до потрібної позначки.Sep 23, 2020
Дистанція в 3000 м (або 2 милі, що приблизно дорівнює 3200 м), широко застосовується в загальнофізичній підготовці чоловіків. Фізично розвинений чоловік 16-25 років з мінімальним тренуванням здатний пробігти 3 км за 13 хв.
У жінок найкраще досягнення – 8.06 хв. Для отримання третього розряду дистанцію має бути подолано спортсменом-чоловіком за 10.20 хв., а спортсменкою — за 12.45 хв.
– При бігу вдих має бути коротшим, ніж видих. Вдих на один крок, видих – на три. Але загалом дихання при бігу підлаштовується саме, це відбувається на рівні підсвідомості. Дихати потрібно одночасно через рот та через ніс.