Віджимання на брусах — це популярна вправа з власною вагою, спрямована на груди, трицепси та плечі. Вона чудова для тих, хто хоче зміцнити верхню частину тіла, збільшити м'язову масу та покращити загальну фізичну форму.
Щоб зробити віджимання, стань на підлогу з опорою на коліна та долоні, розташуй руки трохи ширше плечей. Лікті тримай трохи зігнутими. Витягни ноги назад, щоб збалансувати руки та пальці ніг, стопи постав на ширині стегон. Це – твоє вихідне положення.
Сукупність різноманітних фізичних вправ, здійснюваних на турніках, брусах – основа під час формування сили, витривалості та ідеальної фігури. Заняття на цих снарядах корисні людям, які бажають набрати м'язову масу, зміцнити визначені частини, зменшити вагу та ведуть сидячий спосіб життя.
Технічні рекомендації
- Віджимайтеся повільно і ритмічно.
- Не робіть паузу по завершенню негативної фази.
- Ноги завжди тримайте нерухомо.
- Лікті слід обов'язково тримати в тій же площині, що і зап'ясті.
- Опускаючись вниз, треба робити вдих, в момент підйому – видих.
- Заборонено сутулитися.
“Середній 65-річний чоловік повинен вміти робити від 6 до 16 віджимань”, – вважають експерти. Якщо виконати таку кількість не виходить, не потрібно зосереджуватися на якійсь певній цифрі. Замість цього запитайте себе: Чи можете ви зробити віджимання прямо зараз – і починайте роботу-рекомендують вони.
В медицині використовуються не тільки листя, але і ягоди брусниці. Завдяки високому вмісту вітамінів вони слугують їхнім джерелом при простудних і …