Зміст:
Цинк є одним із важливих мінералів для нашого організму та виконує безліч функцій. Він бере участь в утворенні білка та ДНК, допомагає зміцнити імунну систему, сприяє загоєнню ран та росту клітин. Крім того, цинк необхідний для нормального функціонування головного мозку та нервової системи.
Для підтримки оптимального рівня цинку в організмі рекомендується вживати продукти, багаті на цей мінерал. До них належать морепродукти (равлики, креветки, восьминоги), горіхи (волоські горіхи, мигдаль, фісташки), насіння (гарбуз, кунжут), боби, яйця, м'ясо (яловичина, свинина, індичка) та деякі овочі (шпинат, гриби).
Однак, у деяких випадках дієта може не забезпечувати достатньої кількості цинку, особливо за наявності дефіциту мінералу. У таких випадках можна приймати цинкові добавки. Важливо вибрати правильний препарат, який містить цинк у формі, найбільш доступній для засвоєння організмом. Наприклад, біогенні цинкові добавки у формі іонів цинку вважаються найефективнішими.
Виводячи, цинк відіграє важливу роль у підтримці здоров'я та нормального функціонування організму. Для підтримки оптимального рівня цинку в організмі рекомендується вживати продукти, багаті на цей мінерал. У разі потреби можна приймати цинкові добавки, при цьому вибираючи правильний препарат, який забезпечить найкращу засвоюваність цинку організмом.
| Продукт | Цинк (мг/100 г) |
|---|---|
| Гречка | 3,2 |
| Пшениця | 2,2 |
| Гарбузове насіння | 10 |
| Яловичина | 5 |
| Свинина | 2,7 |
| Куряче м'ясо | 2,6 |
| Квасоля | 2,5 |
| Горох | 1,2 |
До найбезпечніших форм цинку відносяться хелатні форми (гліцинат, монометіонін), а також піколінат та цитрат.12 лист. 2021 р.
Чим відрізняється хелат цинку від піколінат цинку?
Звичайно, відрізняються самі хімічні зв'язки: хелати – це циклічні комплексні сполуки, а піколінат – це сполука, що містить піколінову кислоту. (Похідна форма триптофану – протеїногенної амінокислоти).
Який цинк корисний?
Карбонат цинку володіє захисними та себорегулюючими властивостями. Сульфат цинку має протизапальні властивості. Глюконат цинку покращує бар'єрну функцію шкіри, підвищує тургор шкіри, стимулює вироблення кератину та колагену.
Що краще піколінат чи цитрат цинку?
Дослідження абсорбції показують, що піколінат цинку засвоюється краще, ніж цитрат або глюконат цинку. Як правило, він вважається найкращою формою для боротьби з тяжким дефіцитом цинку.
Коли краще пити цинк цитрат?
Рекомендації щодо застосування Дорослим по 1 капсулі на день під час їжі. Тривалість прийому – 1 місяць. За потреби прийом можна повторити.