Якщо використовувати бруси для вправ регулярно, то це сприяє розвитку швидкості м'язів рук, а також їх сили. Тренування допомогою снаряда входять у комплекс підготовки борців, адже такі показники мають для них дуже важливе значення.1 черв. 2019 р.
Сукупність різноманітних фізичних вправ, здійснюваних на турніках, брусах – основа під час формування сили, витривалості та ідеальної фігури. Заняття на цих снарядах корисні людям, які бажають набрати м'язову масу, зміцнити визначені частини, зменшити вагу та ведуть сидячий спосіб життя.
Техніка виконання віджимань на брусах Початкове положення: стань між паралельними брусами обличчям вперед. Поклади руки на бруси, міцно схопивши їх, долонями вниз. Зависни у повітрі на прямих руках, ноги не торкаються підлоги. Повільно опусти тіло, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними брусам.
Віджимання на брусах добре розвиває нижню частину грудей, а ще качає трицепс і пучки дельтоподібних м'язів. Віджимання на широких брусах найкраще застосовувати для силових вправ. У такому випадку задіюється робота великих грудних м'язів.
Підтягування на перекладині – один з найдавніших способів зміцнити мускулатуру спини, рук, і преса. Різні варіанти цієї вправи допоможуть вам прокачати спину, біцепси, плечі, зміцнити передпліччя і зап'ястя.
Стандартні віджимання опрацьовують м'язи грудей, трицепсів і плечей. Дослідження показують, що віджимання позитивно впливають на м'язову силу та витривалість.
1 Чи можна займатися на турніку та брусах в один день? 2 Чи можна накачати м’язи на турніку та брусах? 3 Чи можна займатися щодня на турніку? 4 Що буде з …