А решті, щоб серйозно розкрутити механізм зниження ваги, потрібно ходити зі швидкістю більше шести кілометрів на годину. І дотримуватись такого темпу бажано хоча б 40 хвилин, а краще – годину. Можна робити це на біговій доріжці, у парку або на вулиці. Mar 11, 2015
Завдяки ходьбі пішки, можна, можливо спалити більше калорій. Фактично, ходьба на півтора кілометри спалює приблизно 100 калорій, залежно від вашої статі та ваги. Щоб збільшити інтенсивність ходьби та спалити ще більше калорій, спробуйте ходити за маршрутами з пагорбами чи невеликими ухилами.
Але ключ до схуднення за допомогою ходьби, як і у багатьох речах у житті, полягає в якості, а не у кількості. «Якщо ваша мета – втрата жиру, я б порадив прагнути робити 5000-7000 якісних кроків швидким темпом. Бажано – рельєфною місцевістю», пояснює каже Лейдлер.
Щоб запустити механізм зниження ваги, середня швидкість при ходьбі має бути на рівні 6 кілометрів на годину. Ходити у цьому темпі потрібно кілька хвилин, хоча б півгодини.