Як виконувати підтягування Візьміться за поперечину і підніміть ноги від підлоги: долоні від себе, хват на ширині плечей. Напружуючи м'язи верхньої частини спини та рук, підтягуйтеся до стійки, поки ваше підборіддя не опиниться над поперечиною. Акуратно опускайтесь вниз.22 березня. 2023 р.
Як підтягуватися, щоб накачати руки?
Найправильніший спосіб пропрацювати біцепс підтягуватися вузьким хватом. Однак, щоб опрацювати весь об'єм двоголового м'яза, не забувайте про підтягування паралельним хватом, коли долоні спрямовані один до одного.
Скільки треба підтягуватися, щоб накачати руки?
Краще робіть три якісні підходи по шість-вісім підтягувань тричі на тиждень, ніж 10 підходів за одне тренування Вийде, що за сім днів, при правильному розподілі навантаження та з урахуванням ваших фізичних даних, вам потрібно буде підтягнутися від 70 до 100 разів.