Напружте м'язи преса та сідниць. Це дві основні групи м'язів, які працюють у цій вправі. Тримайте планку до того часу, поки м'язи не почнуть горіти. Дивіться перед собою і не піднімайте голову вгору.Aug 1, 2014
Дотримуйся правильного положення тіла. Лікті повинні бути під плечима і перпендикулярні тілу. Кисті рук і пальці не складай у замок, а злегка стисніть у кулаки і трохи зведи один до одного. Голову тримай рівно, не крути, не опускай і не підіймай.
Завдяки планці ви зміцните м'язовий корсет, який підтримує ваш хребет. Планка – це унікальна вправа, яка змусить ваше тіло працювати практично повністю. За допомогою планки ви зміцните спину та сідниці. Регулярне виконання планки допоможе вам підтримувати пряму поставу та рівну спину.
м'язи не зміцнюються і щоразу в цей час порушуватиметься техніка. Кожне тренування трохи звеличуючи себе і утримуючи спину рівно, м'язи ставатимуть витривалішими і 30 сек перетворяться на 40, а потім і в цілу хвилину.