Дефіцит калорій – Це стан, при якому ви споживаєте менше калорійчим спалюєте з часом. Скажімо, якщо ви витрачаєте 2000 калорій на день, але при цьому споживаєте лише 1500, у вас буде дефіцит у 500 калорій. Інший приклад: ви отримуєте 2000 калорій на день, а спалюєте 2500.
Оптимальний дефіцит дорівнює 10-20% від підтримуючого рівня калорій. Типова помилка худнуть – надмірне урізання калорійності раціону. Так, такий метод добре працює на початку схуднення, але в довгостроковій перспективі веде до уповільнення метаболізму, до втрати контролю над харчуванням і зривів.
Кожен 10000 кроків губиться близько 500 ккал. Це усереднений показник.